fbw 3 dni

oto trening Który wybrałem : FBW na początku 3 dni w tygodniu. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i przedramię plus aeroby. W dni nie treningowe aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Aktualnie to wcinam co napotkam na drodze, ale już od jutra wkracza jakieś FBW co 2-3 dni.

Ekspert to hm, złe słowo, wiedza mała. Co do planu split na 3 dni to kiepski pomysł. Robiłeś kiedykolwiek FBW ?

Zastanawiałeś się nad FBW? Może to by było lepsze rozwiązanie na te 3 dni pod rząd niż split.

oki panowie jestem po drugim FBW, zarąbiście mnie plecy po nim bolą i nie wiem czy nie kręgosłup:( (kiedyś miałem wade postawy i jestem wyczulony na tym punkcie) Przysiad(nogi)3x12 zrobiłem 15 kg sztanga Rumuński martwy ciąg(plecy) done ;) 20 kg sztanga Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 tego akurat nie:( masakra nienawidze tego [...]

1) ostatnio robiłem SPILT 4dni wg. postu na forum ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ 2) teraz po przerwie 2mc (podczas której nie cwiczyłem ale prowadizłem diete chchałbym FBW ulozony powyzej 3) miał byc spilt 2x partia tydzien jednak mam problemy z czasem i chche posiwieciec 3 dni na trening, dlatego wybrałem FBW. 4)łapanie masy idzie spoko, dieta ulozona... [...]

Ostatnie 3 dni wyglądały tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb15d7b755ae424dbaa09a41da7d4284.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5af00cc2464e46feb9b2106ae55e484b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc57d619366f4a5e9583eaad84375e7b.png Co mogę zrobić, żeby trochę przyśpieszyć? Myślę teraz, czy by od powniedziałku nie zmienić planu, tamtym ćwiczę 7 tygodni. Tu [...]

Tylko sęk w tym że dając triceps w poniedziałek i piątek byłoby ok ale w środę masz jeszcze barki i klatkę i wówczas tric też pracuje i nie ma czasu na regenerację biceps ma dwa dni ostrych bodźców a to mała grupa mięśniowa Można ułożyc plan FBW 3 razy w tyg i na każdym treningu całe ciało Plan zaproponowany przez Cuebie zahamuje całkowicie [...]

...... Ale skoro mam robić fbw to jeśli chce chodzić 4 razy w tygodniu to jak to rozłożyć? Czy jednak wybrać 3? I jeśli mam 3 dni w tyg to robić pierwszego dnia klatke i tricka a drugiego plecy bicka i barki (ćwiczeniami wielowstawowymi). I 3 dnia nogi z brzuchem? Dobrze rozumiem? ..... A czy Ty wiesz co to jest FBW? Na każdym treningu robisz [...]

jak na Twój staż trening FBW będzie dobrym rozwiązaniem ( 3 dni treningowe) lub każda partia dwa razy w tygodniu ( 4 dni treningowe) dieta na 70 % to stanowczo za mało , dobij do 95% i myśl o masie a ze wzrostem masy i siła

Chociazby dlatego ze 4 dni na FBW to kamikaze dla miesni. Następna sprawa ze na fbw bardzo łatwo się przetrenować, wystarczy tydzień-dwa na maks ciężarach i już przetrenowanie gwarantowane. Im dluzszy progres tym lepiej a wiecej nie znaczy akurat ze wyjdzie to nam na dobre tylko wrecz odwrotnie, mozna sobie zaszkodzic. Predzej naklanialbym kogos [...]

Ogólnie to ten plan był rozłożony na 4 dni czyli plecy i nogi osobno. Ja chciałbym go na 3 dni przełożyć i już widzę, że tak jak zrobiłem jest to trochę nielogiczne. Podoba mi się ten pomysł FighterX, żeby robić FBW dalej. Czyli przez parę miesięcy robić ten sam plan treningowy ? Czy coś zmienić ? A odnośnie suplementacji ?

primo, dlaczego przy FBW robiles 3cw na klatke i 2 na barki a na pozostale po 1 ? bardziej chodzi dlaczego 3 i 2 :-o mozesz przejsc na splita najpierw zrzuc fat, pozniej masa o ile jest co redukowac te dni są ok, albo wrzuc do osobnej sesji nogi i wtedy po barkach bieganie jeszcze dodajesz i raz w wolny dzien (bo najprawdopodobniej bys trenowal [...]

celujesz w estetyczną sylwetkę ? możesz doprecyzować cel i efekt jaki chciałbyś uzyskać ? Chciałbym nabrać masy. Bo splitem ciężko mi ona już idzie, z siłą też nie bardzo, co widać po moich rekordach głównie w przysiadach. Nad estetyką popracuję na wiosnę. Ogólnie to moja przygoda z siłownią nie była zbyt owocna, bo przez ponad rok zbyt mala ilość [...]

witam .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i dietę na masę . poniedziałek rowerek 20 min plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 dałby drążek, 3 serie wiosłowanie sztangą 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 dałbym MC, przed wiosłem biceps: uginanie podchwyt 10-8-6 12/10/8 wszędzie. Plecy z bicepsem, trafiłbym już w [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Rozumiem, że 3 dni w tygodniu wystarczy żeby pobudzić wszystkie mięśnie? Dysponuję teraz czasem, że mógłbym codziennie ćwiczyć. Można trochę rozbudować FBW na więcej dni? Czy jest to zbędne?

Co mowicie e koledzy o takim fbw na sile i pjerdolniecie PONIEDZIAŁEK Przysiad tył 5s zasadniczych (5x3) Wyciskanie sztangi leżąc 5s zasadniczych (5x3) Wiosłowanie sztangą 6x10-8 biceps + triceps 5x15-10 ŚRODA Power Clean 5s zasadniczych(5x1-2) Martwy ciąg 3x3 Drążek 5x10-5 Wyciskanie leżąc wąsko 5s zasadniczych (5x5) wznosy na boki+tył [...]

a w FBW nóg nie ma ? Jak 3 dni to FBW, jak masz możliwość 4 dni to split

Wiesz tego typu treningi do mnie na dluzsza mete nie przemawiaja wiec woalabym bys zmienila. Dieta jest ladnie, potencjalnie szkodzace wegle wyeliminowalysmy, uklad jest zbilansowany. Mozemy zaczac redukcje. dieta : uklad B/W/T ten sam, czyli 40/40/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, ale w styl 3 dni na ujemnym bilansie - 1 dzien powrot na [...]

treningu nikt tutaj nie ułoży za ciebie. musisz poczytać i ułożyć sam...proponuje ACT albo FBW. tylko potrzebujesz 3 dni treningowe. poczytaj o tym w tematach podwieszonych. noi bez diety nie będzie masy... powodzenia